الرئيسية / جمال المرأة / أمومة / الشهر الاول من الحمل

الشهر الاول من الحمل

الشهر الاول من الحمل

الشهر الاول من الحمل - واحة الجمال
الشهر الاول من الحمل – واحة الجمال

يعتبر الشهر الاول من الحمل من أهم فترات الحمل حيث تكتشف المرأة به للمرة الأولى أنها حامل وتبدأ في تناول الأدوية والأطعمة اللازمة للحفاظ على هذا الحمل ويجب أن يكون هناك درجة كبيرة من الوعي والحذر إذا شعرت المرأة بأي تغير في جسمها أو تأخر في موعد الدورة الشهرية وأن تقوم بإجراء التحاليل اللازمة للتأكد من وجود الحمل حتى لا تأخذ علاج أو طعام خاطئ يضر الحمل.

وإذا أردتي أن تعرفي كل المعلومات عن الشهر الاول من الحمل سواء أعراض الحمل أو الإجراءات التي يجب اتخاذها للحفاظ على الحمل وأهم العناصر والمركبات الغذائية اللازمة في هذه المرحلة من الحمل تابعي القراءة معنا من خلال أمومة

يمكنك الاطلاع على: أهم علامات الحمل الأولى والمبكرة جداً

الشهر الاول من الحمل

أولاً: أعراض الحمل في الشهر الأول:

  • تصاب المرأة في بداية الحمل بما يعرف بنزيف بدء الحمل والذي يعني نزول قليلاً جدا من الدم نتيجة حدوث عملية الإنغراس implantation.
  • ومن أهم أعراض الحمل أيضا هو تأخر الحيض عن موعده الطبيعي لأكثر من أسبوع عندما تكون الدورة الشهرية منتظمة لدى المرأة، أما في حالة عدم انتظامها فلا يُعد تأخرها دليل على الحمل دائماً.
  • الشعور دائما ببعض الغثيان خصوصاً عند الاستيقاظ في الصباح والرغبة في القيء دائماً، خصوصاً عند استنشاق رائحة بعض أنواع الطعام.
  • عندما يحدث الحمل يبدأ مستوى هرمون البروجسترون في الزيادة مما يؤدي إلى شعور المرأة بالإجهاد والتعب والرغبة الدائمة في النوم لفترات طويلة.
  • كما أن المرأة الحامل يرتفع عدد مرات التبول لديها لأن كمية الدم في جسمها تزيد فتقوم الكُلى بفلترة كمية أكبر من البول.
  • كما أن بعض النساء في بداية الحمل تصاب ببعض الاضطرابات النفسية والمزاج السيء.
لجمالِك اقرئي:  الاكتئاب النفسي عند النساء

ثانيا: غذاء المرأة الحامل في الشهر الأول:

يُفضل أن تقوم المرأة الحامل بتناول 5 أو 6 وجبات على مدار اليوم ويجب أن تكون هذه الوجبات على النحو التالي:

  • الحرص على تناول قطعة من اللحم أو السمك أو الدجاج كل يوم.
  • تناول منتجات الألبان المختلفة مثل الحليب والزبادي، والابتعاد عن الجبن الأزرق والريكفورد وغيره.
  • تناول قدر جيد من الخضروات والفواكه الطازجة.
  • أن تخلو الوجبات من الدهون والمواد الحارقة والمالحة أكثر من اللازم.
  • تناول مقدار كبير من المياه يومياً.
  • تناول عصير الفواكه الطبيعي والابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية أو الكحولية.

ويمكنك الاطلاع على: هل يؤثر نقص فيتامين د على الجنين ؟

الشهر الاول من الحمل - واحة الجمال

ثالثاً: فيتامينات هامة للمرأة الحامل في الشهر الأول:

  • فيتامين أ والبيتا كاروتين:

النسبة الموصي بها يومياً تساوي 700 ملليجرام وهو يساعد على نمو العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه من الحليب والبيض والجزر والكبدة والخضروات الخضراء والصفراء والسبانخ والبروكلي والبطاطس والقرع والكانتالوب.

  • فيتامين د:
لجمالِك اقرئي:  هل تختفي علامات تمدد الجلد بعد الولادة ؟

النسبة المطلوبة يومياً تساوي 5 ملليجرام (600 وحدة دولية)، يساعد على امتصاص الجسم للكالسيوم والفسفور ويساعد على تقوية العظام والأسنان، وهو موجود في الحليب والأسماك الدهنية والتعرض إلى الشمس يساعد في تكوينه بالجسم.

  • فيتامين هـ:

النسبة الموصي بها يومياً تساوي 15 ملليجرام، وهو يعمل على تكوين كرات الدم الحمراء والعضلات، ويمكن الحصول عليه من الزيوت النباتية، وجنين القمح، والمكسرات، والسبانخ، والحبوب المدعمة.

  • فيتامين ج:

النسبة الموصى بها يومياً = 80 – 85 ملليجرام، ويعتبر فيتامين ج من أقوى مضادات الأكسدة الطبيعية التي تحمي الأنسجة والخلايا من التلف ويساعد على امتصاص الحديد وبناء الجهاز المناعي، ويمكن الحصول عليه من: الفواكه الحمضية، والبابايا، والفراولة، والطماطم، والبطاطس، والفراولة، والبروكلي.

  • الثيامين (فيتامين ب1):

النسبة الموصى بها يومياً = 1.4 ملليجرام، وهو يساعد على رفع معدل الطاقة بالجسم وتنظيم عمل الجهاز العصبي، وهو موجود بنسبة مرتفعة في الحبوب الكاملة والمدعمة وجنين القمح واللحوم والبيض والأرز والمكرونة والتوت والمكسرات والبقوليات.

  • الريبوفلافين (فيتامين ب2):

والنسبة الموصى بها يوميا أيضاً = 1.4 ملليجرام، ويعمل على الحفاظ على مستوى الطاقة بالجسم وتحسين الرؤية وتعزيز صحة الجلد، ويوجد في منتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك والبيض.

  • النياسين (فيتامين ب3):
لجمالِك اقرئي:  علامات الحمل المبكر جدا

النسبة الموصى بها يومياً = 18 ملليجرام، وهو هام لتعزيز صحة الجلد والأعصاب والجهاز الهضمي، ويمكن الحصول عليه من: الأطعمة ذات المحتوى العالي من البروتين، الحبوب المدعمة، اللحوم، الأسماك، الحليب، البيض، والفول السوداني.

  • فيتامين ب6:

النسبة الموصى بها يومياً = 1.9 ملجم، وهو يساعد على تكوين كرات الدم الحمراء ويساعد أيضا على تقليل غثيان الصباح، ويمكن الحصول عليه من لحوم الدجاج، والكبدة، والأسماك، والجزر، وفول الصويا، والبيض، والملفوف، والسبانخ، والبازلاء، وبذور تباع الشمس، والموز، والبروكلي.

  • فيتامين ب12:

النسبة الموصى بها يومياً = 2.6 ميكروجرام، وهو يعتبر عامل هام في تخليق DNA ويعمل أيضا على حماية الجنين من حدوث خلل في الأنبوب العصبي، ويمكن الحصول عليه من المحار، والأسماك، واللحم البقري والدواجن، والكبدة، والبيض، ومنتجات الألبان.

  • حمض الفوليك:

النسبة الموصى بها يومياً = 400 – 800 ميكروجرام، وهو أحد أنواع فيتامين ب، ويساعد على تدعيم المشيمة ويحمي من الإصابة بمرض انشقاق العمود الفقري ويساعد على نمو الجنين وتكوينه بشكل صحي وطبيعي، ويمكن الحصول على حمض الفوليك من بعض الأطعمة مثل: الحبوب الكاملة، والسبانخ، والبقدونس، والفاصوليا، والعدس، والمكرونة، والبرتقال.

للمزيد تابعينا في: واحة الجمال.

عن admin

ــ كن جميلاً؛ ترى الوجود جميلاً ــ

شاهد أيضاً

افضل كريم لتمدد الجلد بعد الولاده - واحة الجمال

افضل كريم لتمدد الجلد بعد الولاده

افضل كريم لتمدد الجلد بعد الولاده بعد الولادة تتعرض الكثيرات من الأمهات إلى ظهور بعد …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *